Gönnen Sie sich eine Schlafkur

In der ersten Woche überprüfen Sie Ihre gegenwärtigen Schlafgewohnheiten, tragen alte Schlafschuld ab und erkennen erste Ziele für ein schlaffreundlicheres Leben. Wenn Sie in diesen Tagen zwischen zwei Aktivitäten schwanken, wählen Sie jene, die den Schlaf begünstigt. Denn der steht jetzt an erster Stelle!

Der Schlaf ist König – Kurhinweise

- Führen Sie ein Schlaftagebuch und machen Sie sich mit Ihren gegenwärtigen Schlafgewohnheiten vertraut: Wieviel Schlaf brauchen Sie? Wieviel haben Sie bisher bekommen oder sich zugestanden?

- Was an Ihren Lebensstil könnte Ihren Schlaf beeinträchtigen? Führen Sie Buch über Ihren Kaffeekonsum, halten Sie jede körperliche Übung fest und wie viel Zeit Sie im Freien verbringen.

- Befolgen Sie in der halben Stunde, bevor Sie ins Bett gehen, einen festen Ablauf, oder ändert sich der immer wieder?

- Zeichnen Sie Ihre normale Zubettgeh-Routine auf. Machen Fernsehen oder Lesen Sie müde oder regt es Sie an? Arbeiten oder telefonieren Sie im Bett? Woran denken Sie gewöhnlich, wenn Sie im Bett liegen? An die Arbeit des nächsten Tages?

- Halten Sie fest, welche Medikamente Sie nehmen, einschliesslich der frei verkäuflichen.

- Verwandeln Sie Ihr Bettzimmer in ein Schlafzimmer: Kaufen Sie etwas für Ihr Schlafzimmer: ein bequemes Kissen, neue Bettwäsche. Wenn Sie Licht stört, suchen Sie einen Weg, Ihr Zimmer in der Nacht abzudunkeln. Besorgen Sie sich Nachtlampen, die Sie nachts anstelle der Deckenlichter benutzen, besonders im Badezimmer bzw. WC.

- Überprüfen Sie am Abend Ihr Schlaftagebuch: Halten Sie fest, wie schläfrig oder wach Sie sich an diesem Tag alle zwei Stunden fühlen, um ein vollständiges Bild von Ihren Hoch- und Tiefpunkten zu erhalten.

- Versuchen Sie Ihren Kaffee- und Alkoholkonsum auf die Hälfte zu reduzieren, und fangen Sie heute damit an. Samstagabend: Nehmen Sie ein heisses Bad, und stellen Sie sich auf die kommende Schlafwoche ein.

Aufbauend auf die Erkenntnisse und ersten Änderungen bringen Sie in der zweiten Woche dieser Schlafkur Ihr Heim in Ordnung zu bringen. Bauen Sie schlaffreundliche Aktivitäten in Ihre Tage und Nächte ein.

Buchtipp: W. Dement & C. Vaughan: Der Schlaf und unsere Gesundheit. Limes-Verlag