Online-Sucht

Sieben Schritte zum Ausstieg

1. DURCHBRECHEN SIE DIE VERLEUGNUNG

• Erstellen Sie eine Liste der Probleme.

• Erstellen Sie eine Liste der Geheimnisse

• Erstellen Sie eine Liste der Entschuldigungen und Rationalisierungen.

• Machen Sie eine Liste der Konsequenzen

• Welche Menschen wurden verletzt?

• Finden Sie einen Therapeuten.

• Finden Sie einen Partner, dem Sie Rechenschaft ablegen können.

• Seien Sie ganz offen gegenüber Therapeut und Rechenschafts-Partner.
  
  

2. VERSTEHEN SIE DIE NATUR IHRER STÖRUNG

• Lesen Sie mindestens ein Buch über sexuelle Sucht.

• Zeichnen Sie ihren eigenen Suchtkreislauf und Ihr Suchtsystem auf*.

• Machen Sie eine Liste der Momente, wo sie die Kontrolle verlieren.

• Lernen Sie über «sexuelle Anorexie» und «Fress-Kotz-Zyklen»

• Lernen Sie mehr über zusätzliche Indikatoren.

• Gehen Sie die Phasen der Liebe durch (S. 23). Was funktioniert noch, was ging durch die Internetsucht verloren?
  
  

3. LASSEN SIE SICH AUF EINEN PROZESS EIN

• Schreiben Sie die Geschichte Ihrer sexuellen Sucht auf!

• Beschreiben Sie, wo sie merkten, dass Sie die Kontrolle nicht mehr haben.

• Berechnen Sie die Kosten Ihrer Sucht.

• Welches waren Ihre schlimmsten Momente?

• Erzählen Sie Ihren ersten Schritt in einer 12-Schritte Gruppe
  
  

4. BEGRENZEN SIE DEN SCHADEN IHRES VERHALTENS

• Machen Sie einen Plan zur Schadensbegrenzung.

• Machen Sie einen Plan, wie Sie ihre Sucht bekannt machen können.
  
  

5. ENTWICKELN SIE NÜCHTERNHEIT

• Welches sind die Herausforderungen?

• Welches sind mögliche Rückfallgefahren?

• Entwickeln Sie ein Notfallszenario.

• Wie können Sie sich Grenzen setzen (innere und äussere)?
  
  

6. STELLEN SIE IHRE KÖRPERLICHE GESUNDHEIT SICHER

• Lassen Sie einen ärztlichen Check-up machen.

• Erstellen Sie eine Matrix Ihrer sexuellen Sucht.

• Erstellen Sie eine Matrix Ihrer sexuellen Gesundheit.

• Bearbeiten Sie Ihr persönliches Erregungsmuster (Hier wird Bezug genommen auf spezifische Arbeitsblätter von Dr. P. Carnes, die leider auf Deutsch nicht erhältlich sind)*.
  
  

7. NEHMEN SIE AKTIV AN EINER UNTERSTÜTZUNGSKULTUR TEIL.

• Finden Sie eine 12-Schritte Gruppe und nehmen Sie regelmässig teil.

• Haben Sie regelmässigen Kontakt mit ihrem Rechenschafts-Partner.

• Machen Sie selbst einen Beitrag in der Gruppe.

• Entwickeln Sie tägliche Gewohnheiten, die ihre Genesung fördern: Tägliche Stille Zeit, Lesen eines Wortes für den Tag, Tagebuch schreiben.

• Wenn nötig, nehmen Sie an Selbsthilfegruppen für andere Süchte teil.
  
  

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*Eine Broschüre zum Thema finden Sie auf der Website: www.seminare-ps.net
Suchen Sie Beratung? www.lebenshilfe.jesus.ch
Weitere Informationen für Englischsprechende auf: www.gentlepath.com