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Online-Sucht

Sieben Schritte zum Ausstieg

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Es gibt auch für Internet-Süchtige, die das wollen, Hilfen zum Ausstieg. Die folgenden sieben Schritte sind auszugsweise einem Therapiebuch von Dr. Patrick Carnes entnommen.

1. DURCHBRECHEN SIE DIE VERLEUGNUNG

  • Erstellen Sie eine Liste der Probleme.

  • Erstellen Sie eine Liste der Geheimnisse

  • Erstellen Sie eine Liste der Entschuldigungen und Rationalisierungen.

  • Machen Sie eine Liste der Konsequenzen

  • Welche Menschen wurden verletzt?

  • Finden Sie einen Therapeuten.

  • Finden Sie einen Partner, dem Sie Rechenschaft ablegen können.

  • Seien Sie ganz offen gegenüber Therapeut und Rechenschafts-Partner.

2. VERSTEHEN SIE DIE NATUR IHRER STÖRUNG

  • Lesen Sie mindestens ein Buch über sexuelle Sucht.

  • Zeichnen Sie ihren eigenen Suchtkreislauf und Ihr Suchtsystem auf*.

  • Machen Sie eine Liste der Momente, wo sie die Kontrolle verlieren.

  • Lernen Sie über «sexuelle Anorexie» und «Fress-Kotz-Zyklen»

  • Lernen Sie mehr über zusätzliche Indikatoren.

  • Gehen Sie die Phasen der Liebe durch (S. 23). Was funktioniert noch, was ging durch die Internetsucht verloren?

3. LASSEN SIE SICH AUF EINEN PROZESS EIN

  • Schreiben Sie die Geschichte Ihrer sexuellen Sucht auf!

  • Beschreiben Sie, wo sie merkten, dass Sie die Kontrolle nicht mehr haben.

  • Berechnen Sie die Kosten Ihrer Sucht.

  • Welches waren Ihre schlimmsten Momente?

  • Erzählen Sie Ihren ersten Schritt in einer 12-Schritte Gruppe

4. BEGRENZEN SIE DEN SCHADEN IHRES VERHALTENS

  • Machen Sie einen Plan zur Schadensbegrenzung.

  • Machen Sie einen Plan, wie Sie ihre Sucht bekannt machen können.

5. ENTWICKELN SIE NÜCHTERNHEIT

  • Welches sind die Herausforderungen?

  • Welches sind mögliche Rückfallgefahren?

  • Entwickeln Sie ein Notfallszenario.

  • Wie können Sie sich Grenzen setzen (innere und äussere)?

6. STELLEN SIE IHRE KÖRPERLICHE GESUNDHEIT SICHER

  • Lassen Sie einen ärztlichen Check-up machen.

  • Erstellen Sie eine Matrix Ihrer sexuellen Sucht.

  • Erstellen Sie eine Matrix Ihrer sexuellen Gesundheit.

  • Bearbeiten Sie Ihr persönliches Erregungsmuster (Hier wird Bezug genommen auf spezifische Arbeitsblätter von Dr. P. Carnes, die leider auf Deutsch nicht erhältlich sind)*.

7. NEHMEN SIE AKTIV AN EINER UNTERSTÜTZUNGSKULTUR TEIL.

  • Finden Sie eine 12-Schritte Gruppe und nehmen Sie regelmässig teil.

  • Haben Sie regelmässigen Kontakt mit ihrem Rechenschafts-Partner.

  • Machen Sie selbst einen Beitrag in der Gruppe.

  • Entwickeln Sie tägliche Gewohnheiten, die ihre Genesung fördern: Tägliche Stille Zeit, Lesen eines Wortes für den Tag, Tagebuch schreiben.

  • Wenn nötig, nehmen Sie an Selbsthilfegruppen für andere Süchte teil.

Zurück zum Dossier: www.sexsucht.jesus.ch

*Eine Broschüre zum Thema finden Sie auf der Website: www.seminare-ps.net
Suchen Sie Beratung? www.lebenshilfe.jesus.ch
Weitere Informationen für Englischsprechende auf: www.gentlepath.com

Datum: 17.09.2004
Autor: Dr. med. Samuel Pfeifer
Quelle: Internetsucht

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